WILT U OP DE HOOGTE BLIJVEN VAN AL ONZE AANBIEDINGEN?

We warmen ons op met de Surya Namasker (zonnegroeten) . Na de opwarming gaan we over naar de asanas (=houdingen). De focus in deze les zijn de bekende Yoga Warriors, met hun kracht en stabiliteit. Er wordt iets langer aangehouden tijdens de asanas (houdingen), dieper ingegaan op de uitlijning en de ademhaling.  Je leert je ademhaling te controleren tijdens de houdingen, waardoor je geest beter afgestemd geraakt op je lichaam. Kortom, het biedt je alle tools die je nodig hebt voor je Yoga practice.

Tijdens de houdingen laten we alle spanningen van de dag en in ons lichaam los, zodat we weer rust vinden in ons hoofd en lichaam. Sarah neemt je mee door een aantal ontspannende yin houdingen met een meditatieve touch.
De les is toegankelijk voor iedereen wat die wat ontspanning kan gebruiken en bereid is om los te laten en naar binnen te keren.

Het is een gerichte training voor je flexibiliteit. In deze lessen starten we met een opwarming en daarna focussen we ons op gerichte aangepaste diepe stretch houdingen met ademhalingstechnieken om het zenuwstelsel tot rust te brengen. Tussen de stretch houdingen komen actieve korte reset-krachthoudingen voor. We hyper focussen ons op hamstrings, heupen, rug en schouders. Ons voornaamste doel is stress verlichten, flexibiliteit & mobiliteit vergoten. Stretch training is tevens ook een zeer nuttige routine voor na het sporten & na actieve yoga. Een gerichte stretch routine verbeterd onevenwichtigheden en het vergroot je bewegingsbereik. Er worden verschillende opties aangereikt voor verschillende lichaamsbouwen. 

Wat zijn de resultaten? *Verbeterde houding: Een verkeerd uitgelijnd lichaam beweegt inefficiënt en is veel gevoeliger voor blessures. Gelukkig kunnen vele houdingen gecorrigeerd worden met gerichte (stretch) oefeningen. Omgekeerde veroudering: Kan je opstaan van de vloer zonder je handen te gebruiken? Kan je comfortabel in kleermakerszit zitten? Kan je je vingers achter je rug ineenvlechten met gestrekte armen? Door gerichte stretch oefeningen kan je de mobiliteit van iemand die 10 jaar jonger is, terugwinnen. Je wordt weer mobieler, je beweegt beter pijnvrij en krijgt weer vertrouwen in je lichaam. *Verbeterde slaap: Spierkrampen, een slechte houding en slechte ademhaling kunnen aanzienlijk worden verminderd met de juiste stretch oefeningen in de avond. *Verminderd risico op letsel: Wanneer je gespannen en onevenwichtig bent, compenseert je lichaam. Dit kan leiden tot onder meer heupklachten, onderrug-, nek- en knieblessures. Geregeld goede stretch oefeningen zorgen voor een beter gebalanceerd lichaam en het risico op blessures vermindert. *Verminderde pijn, stress en spanning: Stress verandert je lichaamstaal, en wanneer die chronisch wordt, kunnen pijn en spanning zich manifesteren in triggerpoints in je lichaam. Gericht stretchen is misschien wel de beste remedie. Gewrichtspijn, spierpijn en krampen kunnen worden verminderd (en zelfs geëlimineerd) met intelligente stretch training. *Verbeterde bloedsomloop: Onderzoek toont aan dat een intelligente stretch routine de vaatverwijding in uw bloedvaten bevordert, de bloedsomloop verbetert en de gezondheid van de aangetaste weefsels verbetert. Deze flexibiliteitstraining ontgrendelt vastzittende gebieden en helpt op natuurlijke wijze de bloedsomloop van het hele lichaam te verbeteren.

Wat is nu het verschil met de lessen Yin Yoga? Yin yoga maakt ook gebruik van lange houdingen, passieve houdingen voor flexibiliteit, maar omvat geen 4:8-oefeningen, geen kracht houdingen en geen specifieke techieken om het zenuwstelsel tot rust te krijgen. Yin yoga omvat wel meridianen uit de traditionele Chinese geneeskunde en Stretch & Strength niet. 

Wat is Stretch & Strength wel/niet? 100% focus op mobiliteit - Langzaam, gericht en ongemakkelijk - Mentaal uitdagender dan fysiek - Gerichte mobiliteitstraining - Geen energiegeneeskunde, meridianen of chakra's - Geen meditatieles - Geen psychiatrie of revalidatie - Geen restauratieve les.

We bereiden het lichaam voor om stil te liggen en in een diepere staat van ontspanning te komen. Daarna word je begeleid door een yoga nidra sessie waarin een staat van “bewuste slaap” wordt bereikt. 75 minuten om even helemaal te pauzeren, rust te vinden en je slaap te verbeteren. Katrien kijkt ernaar uit om je te zien en samen met jou te vertragen.

Je begint met een warming-up, gevolgd door vloeiende bewegingen gevolgd door Vinyasa's. Door gebruik te maken van synchronisatie van adem en beweging, bevorder je niet alleen fysieke kracht en flexibiliteit, maar ook mentale helderheid en ontspanning.

Deze les is ontworpen om je uit te dagen en tegelijkertijd een gevoel van harmonie en balans te creëren. Laat je meevoeren in de ritmische bewegingen en ontdek de kracht van je eigen energie.

Sluit de les af met een ontspannende savasana, zodat je volledig in het moment kunt zijn en de voordelen van je practice kunt integreren.

We hebben een geweldig hulpmiddel voor je: de combinatie van Katriens Yoga Nidra en Anna's gebruik van kristallen/ Tibetaanse klankschalen. Het brengt je in een staat van diepe ontspanning. Eerst leggen we kort het concept van klanktherapie en Yoga Nidra uit. Daarna gaan we door een zachte Yogaflow om het lichaam voor te bereiden op een uur lang liggen, waarin je wordt ondergedompeld in klank en een stem die je door een yoga nidra-reis leidt. We sluiten dan af en geven je de tijd om zachtjes wakker te worden. Er de mogelijkheid om ervaringen te delen onder het genot van een kopje thee.
Nidra & Sound, een perfecte combinatie om een stap terug te doen, los te koppelen, te ontspannen en op te laden.
Er is geen eerdere yoga-ervaring vereist om deze workshop bij te wonen!

We beginnen met een beetje theorie en uitleg:
- wat is fascia en hoe het onze lichaamshouding en flexibiliteit beïnvloedt
- hoe opslag van spanning en trauma's in ons lichaam onze fascia kan beïnvloeden
- hoe je spanning loslaat en je fascia versterkt
Daarna is het tijd om de theorie in de praktijk te brengen met veel zelfmassage-oefeningen.
We werken aan de myofasciale laag met voornamelijk tennisballen, maar ook massageballen, yogablokken en een massagemat.
Je maakt kennis met eenvoudige zelfmassagetechnieken, die je elke dag kunt gebruiken om spanning los te laten en je snel verlichting te bieden wanneer je dat nodig hebt.
We werken aan elk lichaamsdeel:
· Voeten, enkels, benen en bilspieren · Heupen en buikspieren · Vingers, handen en armen · Onderrug, middenrug en bovenrug  · Nek, hoofd en schouders.
De lessen worden afgesloten met een zachte shavasana-ontspanning.
Je hebt geen kennis nodig, noch ervaring met yoga of massage.
Iedereen is welkom.

Gedurende deze korte yogadag zal je ondervinden hoe je lichaam en geest op elkaar kan afstemmen, hoe je op een zachte manier je houdingen kan verdiepen, hoe je je gedachtengang tot rust kan brengen, hoe je contact kunt maken met jezelf door naar binnen te keren enerzijds & anderzijds je wilskracht kan vinden door de nodige uitdagingen, hoe je je adem kan synchroniseren/afstemmen op je geest & lichaam.

Doordat we verschillende waardevolle facetten van Yoga aan bod te laten komen, voel je je weer helemaal gemotiveerd, opgewarmd & herboren na deze halve dag Yoga.

Floor zal een korte wetenschappelijke introductie doen over healing frequencies. Daarna zal Sarah zal jullie zoals altijd begeleiden door rustgevende yin houdingen die voor een langere periode worden vastgehouden om de spierrek, ontspanning en soepelheid in je lichaam & geest te stimuleren. Floor zal dan tijdens en daarna zorgen voor een heerlijke Sound Therapy. Tijdens de healing frequencies zullen Sarah & Floor ook werken met aanrakingen (rond schouders, hartstreek, voeten) waar nodig.

Sound therapy is een meditatie-en ontspanningstechniek waarbij geluid, muziek, frequenties veroorzaakt door specifieke instrumenten, gebruikt wordt om een kalmerende omgeving te creëren. Tijdens een sound bath worden instrumenten als klankschalen, klokkenspel, stemvorken & gongs gebruikt. De trillingen van deze instrumenten helpen om vastzittende energie los te maken en om regeneratie in het lichaam te stimuleren.

Floor gebruikt tijdens haar Sound bath sessies, voornamelijk 3 technieken:
DE SOLFEGGIO
De Solfeggio frequenties zijn specifieke tonen en geluidsgolven die een heilzame werking hebben op ons lichaam, ons brein en onze ziel.
SOUND BATHS
Je wordt ondergedompeld in een bad van frequenties veroorzaakt door de trillingen van de instrumenten die tijdens de sound therapy gebruikt worden. De crystal bowls, the chimes, tuning forks en gongs stralen ‘healing waves’ en frequenties uit naar je lichaam en ondersteunen het energetisch.
HET GEBRUIK VAN NATUURGELUIDEN & WATER
Het horen van natuurgeluiden bevordert het genezingsmechanisme van je lichaam, kalmeert je zenuwstelsel, je parasympathische zenuwstelsel wordt aangewakkerd (rest and digest) en doet je positieve emoties stijgen. Het horen van water verhoogt ook onze concentratie en zorgt dat we creatiever gaan denken. We krijgen hierdoor nieuwe inzichten. Dat komt omdat water white noise produceert: het geruis en geklots van water blokkeert geluiden die ons brein als alarmerend interpreteert en die ons daardoor afleiden van datgene waarmee we bezig zijn. (we leven voornamelijk vanuit ons sympatische zenuwstelsel – fight and flight response)
Enkele voordelen van Sound Therapy: Connectie tussen body and mind wordt weer gemaakt en je komt emotioneel weer in balans. / Stress neemt af (stress relief). / We gaan meer vanuit ons buikgevoel leven. / Verhoogde concentratie (minder last van brainfog) / Het is een goede relaxatie & meditatie techniek om een algemene rust en ontspanning te ervaren, verhoogde bloeddruk en hartritme stoornissen nemen af. / Minder hyperventilatie ademhaling.
Wie is Floor? THE MUSICURIST Floor van der Linden: Music therapist (music therapy & neuro-rehab), sound healing ,healing frequencies, intuitive music, musician & music teacher. Het afgelopen jaar heeft Floor zich verdiept in Sound Medicine en het effect van muziek, frequenties en ‘sound’ op lichaam & geest. Na zelf verschillende soorten therapieën te hebben gevolgd tgv mijn burn-out ondervond ze en was ze getuige van de helende effecten die Sound therapy had op haar ziek lichaam. Ze is hier zo door gefascineerd geraakt dat ze hier haar levensmissie van wilde maken. Met een conservatoriumdiploma in klassieke muziek (Royal College in Londen), miste ze nog de nodige medische en wetenschappelijke opleidingen. Met veel enthousiasme is ze de afgelopen 2 jaar verschillende intensieve trainingen, opleidingen en cursussen gaan volgen, studeer ze neurowetenschappen en kwantumfysica bij en leert ze alles over Sound Medicine ( & Vedic Medicine).
Na 25 jaar gewerkt te hebben als fulltime model & actrice, bleek haar burn-out en ‘hitting rock bottom' haar grootste geschenk te zijn geweest. Door te vertragen en van nul te moeten beginnen (mentaal & fysiek) heeft ze haar ware missie gevonden:
Mensen begeleiden, ondersteunen en helpen in hun helingsproces. Rust brengen waar nodig. De ruimte bieden waar alle emoties een plaats krijgen en er mogen zijn en waar men de helingskracht herontdekt die in ons eigen lichaam zit.
Door de tijd en ruimte te nemen om zaken te zien en te voelen, is transformatie mogelijk.

 Door zachte, langzame bewegingen, geleid door ademhaling en geluid, zullen we diep werken aan het openen op fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch niveau.Als je graag even alles losmaakt en op de "resetknop" duwt, is deze les perfect voor jou!